心血管疾病的风险因素和保护因素有哪些？立即掌控您的心脏健康

需要明确的是，“CVD”这个缩写可以指代两个截然不同的主题：心血管疾病，一个主要的健康问题；或化学气相沉积，一种制造工艺。根据此问题的常见用法，本指南将重点关注心血管疾病的风险因素和保护因素，同时根据提供的参考材料澄清与制造工艺相关的风险。

核心要点是，虽然心血管疾病的一些风险因素是我们无法控制的，但通过生活方式选择和医疗管理，许多风险因素是可以改变的，从而使个人能够积极保护他们的心脏健康。

了解心血管疾病 (CVD) 风险

心血管疾病是一类涉及心脏或血管的疾病。了解导致或预防心血管疾病的因素是预防和管理的第一步。这些因素通常分为两类：不可改变的和可改变的。

不可改变的风险因素（您无法改变的）

这些是您与生俱来的特征或衰老的自然组成部分。它们会增加您的基线风险，并强调管理您可以控制的因素的重要性。

年龄随着年龄的增长，您患心血管疾病的风险会增加。您的心脏和血管在您的一生中工作更努力，导致自然的磨损。

性别男性患心脏病的风险通常高于绝经前女性。然而，女性在绝经后风险会显著增加。

家族史 早发性心脏病的家族史是一个重要的风险因素。这表明可能存在影响心脏健康的疾病的遗传倾向。

可改变的风险因素（您可以改变的）

这些是最关键的因素，因为它们直接受您的生活方式、习惯和医疗护理的影响。

高血压 持续的高血压会迫使您的心脏更努力地泵血，这会随着时间的推移使心肌劳损并损害动脉壁。

高胆固醇 高水平的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）会导致动脉中斑块的形成，这种情况称为动脉粥样硬化。这种斑块会使动脉变窄，限制血流。

吸烟吸烟会损害动脉内膜，增加脂肪堆积（动脉粥样硬化），升高“坏”胆固醇，并降低“好”胆固醇。它是最重要的风险因素之一。

糖尿病 与糖尿病相关的高血糖水平会损害血管和控制心脏的神经，从而大大增加心血管疾病的风险。

肥胖和超重 超重，尤其是腹部周围的脂肪，与高血压、高胆固醇和糖尿病有关，所有这些都是心血管疾病的主要驱动因素。

缺乏体育锻炼 久坐不动的生活方式会导致肥胖和其他风险因素。定期体育锻炼可以增强心脏并改善血液循环。

心脏健康的关键保护因素

保护因素是积极降低患心血管疾病风险的行动和选择。它们通常通过直接对抗可改变的风险因素来发挥作用。

采取有益心脏健康的饮食

食用富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，同时低饱和脂肪、反式脂肪、钠和添加糖的饮食有助于控制体重、血压和胆固醇。

进行规律的体育锻炼

每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。这可以增强心肌，改善血液流动，并有助于保持健康的体重。

保持健康的体重

如果您超重，即使减掉少量体重也能对您的血压和血糖水平产生显著的积极影响。

避免烟草并限制酒精

戒烟是您可以为心脏健康做的最好的事情。限制饮酒也有助于降低血压。

管理压力

慢性压力会导致高血压和其他不健康的习惯。寻找健康的应对压力的方法，例如正念或锻炼，具有保护作用。

关于制造业中“CVD”的说明：化学气相沉积

为清晰起见，所提供的参考文献讨论了完全不同的“CVD”的风险：化学气相沉积。这是一种用于生产高性能涂层和材料的工业过程。

与此过程相关的风险纯粹是工业和环境方面的，而非生物方面的。它们包括：

使用危险材料：许多原材料具有毒性、易燃或腐蚀性，需要严格的安全协议和防护设备。
高温：该过程通常需要高温，这会在成品材料中产生残余应力。
有毒副产品：化学反应会产生必须小心处理的危险废物。
高设备成本：设备和安全系统的专业性质使其成为一个昂贵的过程。

为您的健康做出正确的选择

了解您的个人风险状况是保护自己免受心血管疾病侵害的关键。

如果您的主要重点是预防：无论您的家族史如何，都应采取有益健康的保护性生活习惯，如均衡饮食、定期锻炼和避免吸烟。
如果您有已知的可改变风险因素（如高血压）：与您的医生密切合作制定管理计划，包括生活方式改变，必要时还包括药物治疗。
如果您有显著的不可改变风险（如强大的家族史）：对管理您可以控制的因素和遵守建议的医疗筛查要格外警惕。

最终，积极掌控您的可改变风险因素是您确保长期心脏健康最有力的工具。

总结表：

风险因素（增加风险的因素）	保护因素（降低风险的因素）
高血压	有益心脏健康的饮食
高胆固醇	规律的体育锻炼
吸烟	保持健康的体重
糖尿病	避免烟草
肥胖/超重	管理压力
缺乏体育锻炼	定期健康筛查
年龄、性别、家族史	疾病的医疗管理

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